Osoby przystępujące do ćwiczeń i obiecujące sobie regularną aktywność fizyczną mają różne cele. Czasem jest to tylko chęć schudnięcia, w innych przypadkach — wyrobienia formy. Zdecydowanie jednak najczęściej ćwiczącym zależy na wyrzeźbieniu sylwetki i zyskaniu muskulatury, przy czym oczywiście kobiety chcą mięśni delikatnie zarysowanych, a panowie — mocno rozbudowanych. Co warto wiedzieć w takich przypadkach? Sprawdź!
Budowa masy mięśniowej musi potrwać!
Zaczynając regularne ćwiczenia, każdy chce jak najszybciej zobaczyć ich efekty, oczywiście głównie jeśli chodzi o wygląd, a nie na przykład polepszenie wydolności organizmu. Zła wiadomość jest jednak taka, że o ile redukowanie tkanki tłuszczowej może przebiegać dość szybko (zwłaszcza gdy na przykład wesprze się ten proces, sięgając po spalacze tłuszczu), tak budowa masy mięśniowej nie jest najszybsza. Trzeba zatem uzbroić się w cierpliwość, a przede wszystkim już wcześniej wyposażyć w odpowiednią wiedzę — by uniknąć rozczarowań, a także nie popełnić podstawowych błędów. By organizm mógł budować masę mięśniową, trzeba zapewnić mu odpowiednie warunki, a to nie tylko ćwiczenia, im intensywniejsze, tym lepiej. Przeciwnie, organizm musi też mieć czas na regenerację, zwłaszcza że to w tym okresie tworzą się włókna mięśniowe. Bardzo ważne jest też dostarczanie mu odpowiednich składników pokarmowych, jak białka, aminokwasy, proteiny.
Poza tym warto wiedzieć, że na początku ćwiczeń zwykle buduje się mięśnie szybciej, ich przyrost może wynosić nawet 1 kilogram na miesiąc, potem zaś tempo to spada. Nie warto jednak zaprzestawać ćwiczeń ani zmniejszać ich intensywności, przeciwnie, trzeba zwiększać obciążenie.
Jak można sobie pomóc?
Odpowiednie odżywianie to klucz. Trzeba nie tylko zwiększyć podaż białka, ale też podaż kalorii, przyjmując ich nawet kilkaset więcej na dzień. Oczywiście jednak musi to być racjonalne odżywianie — nie można okresu aktywności potraktować jako tego, w którym możliwe jest pofolgowanie sobie z niezdrowymi, kalorycznymi przekąskami.
Piękna sylwetka w odpowiednim czasie
Budowa silnych mięśni musi potrwać, ale efekty na pewno wynagrodzą wszelkie wysiłki i czas oczekiwania. Masa mięśniowa to bowiem nie tylko piękny wygląd, ale też efektywniejsze spalanie kalorii.
